腹筋トレーニング
【ロシアンツイスト】
プレートを持って上半身を回旋させます。プレートが重いほど負荷が強くなります。横腹を鍛えることが可能です。
対象筋：腹斜筋
【ハンギングレッグレイズ】
チンニングバーにぶら下がって両足を持ち上げます。まっすぐ脚を持ち上げることによりお腹の前側を鍛えられます。
対象筋：腹直筋
【ワイパー】
横腹にとても強い負荷をかけることのできるトレーニングです。
対象筋：腹斜筋
【種目名なし】
プーリーを使って綱を体の前方に落としていくことで腹筋を鍛えることができます。腕を伸ばしながら行いましょう。
対象筋：腹直筋、大胸筋
【レッグレイズ】
ベンチに上体を固定させ両足を持ち上げます。まっすぐ脚を倒して踏ん張るとお腹の前側、左右に倒すと横腹が鍛えられます。
対象筋：腹直筋、腹斜筋
【ハンギングサイドレッグレイズ】
チンニングバーにぶら下がって両足を左右に持ち上げます。横腹に負荷をかけることができます。
対象筋：腹斜筋
【ツイスト】
バーベルを担いで状態を左右に捻ることで腹斜筋に効いてきます。スピードが速すぎると腰を痛める可能性があるので、丁寧に行いましょう。
対象筋：腹斜筋
【ケーブルクランチ】
プーリーを使って上体を丸めていきます。最後まで負荷が逃げることなく腹筋に追い込めるのでとても効率的と言えます。
対象筋：腹直筋
【ドラゴンフラッグ】
腰を浮かせたまま足を上下させます。
負荷量が強いので無理しない程度に行いましょう。
きつい時は、足をある程度下ろしたら腰をベンチに付けて、更に下ろすようにしても腹筋を追い込められます。
対象筋：腹直筋
