腕トレーニング
【バーベルカール】
力こぶを太くするためのトレーニングです。バーベルシャフトだけでも20kgありますので、安定しない方はスミスマシンかプーリーを使いましょう。
対象筋：上腕二頭筋
【アームカール】
プーリーを用いて上腕二頭筋を鍛えます。
対象筋：上腕二頭筋
【プリーチャーカール】
上腕二頭筋トレーニングの別法です。肘が安定した状態で負荷をかけることができます。
対象筋；上腕二頭筋
【トライセプスエクステンション】
ラットプルダウンを用いてバーを下へ押し下げます。腕の裏側に負荷がかかります。
対象筋：上腕三頭筋
【リバースグリップラットプルダウン】
手の甲を前方に向けた握り方で上側のプーリーを下に押し下げていきます。
逆手の懸垂と同じような筋トレ効果が得られます。
対象筋：上腕二頭筋
【リバースカール】
手の甲を上に向けた握り方でバーベルを持ち、肘を曲げていきます。力こぶの盛り上がりというよりは、全体的な太さを上げる事ができます。
対象筋：上腕筋
【リストカール】
手首のトレーニングです。手のひらを上に向けて行う事で肘から先の前側(手のひら側)を鍛える事ができます
対象筋：前腕屈筋
【リバースリストカール】
手首のトレーニングです。こちらは肘から先の背面を鍛えられますが、本来強い負荷を扱えませんので、軽めの負荷から始めてみてください。
対象筋：前腕伸筋
【ライイングトライセプスエクステンション】
腕の後面のトレーニングです。寝そべって行いますので体幹が安定した状態で行えます。
対象筋：上腕三頭筋
【ナローグリップベンチプレス】
わきを締めてベンチプレスをする事により腕に負荷をかけてトレーニングすることができます。
対象筋：上腕三頭筋
【フレンチプレス】バーベル
立って行う上腕三頭筋のトレーニングです。体幹や肩の安定性も共に必要となります。
対象筋：上腕三頭筋
【フレンチプレス】プーリー
バーベルのフレンチプレスだと負荷が強いので、筋力がまだ少ない方はプーリーから始めてみるのが良いでしょう。
対象筋：上腕三頭筋
【トライセプスキックバック】
片腕ずつ行う上腕三頭筋のトレーニングです。腕の重みも負荷としてかかってきますので、肩に負荷もよくかかってきます。
対象筋：上腕三頭筋
【ワンハンドトライセプスプレスダウン】
同じく、片腕ずつ行う上腕三頭筋のトレーニングです。こちらは上半身の重みは負荷としてかかりません。
対象筋：上腕三頭筋
