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産後の骨盤ケアで快適な生活を取り戻す方法
産後の骨盤ケアを取り入れて健康を取り戻す
出産後、特に第一子を出産したばかりの新米ママにとって、体の変化や不調は大きな悩みの一つです。
今回は、産後の骨盤ケアに焦点を当て、その重要性と具体的なケア方法について詳しくご紹介します。
産後の骨盤の悩みとは？
産後四ヶ月の赤ちゃんを育てている新米ママの多くは、骨盤周りの痛みに悩まされています。
例えば、近所を15分歩くだけで足の付け根や恥骨付近に痛みを感じることがあります。
これは、出産後に骨盤が元の状態に戻る過程で、筋力の低下や正しい姿勢が維持できないことが原因と考えられます。
妊娠中は体重が増え、重心が変わるため、産後に正しい重心を取り戻すための筋力を鍛えることが必要です。
例えば、正しい重心はつま先に6割、かかとに4割の体重がかかる状態です。
しかし、妊娠中や産後は、この重心が変わりやすく、それが痛みの原因となります。
自宅でできる簡単な骨盤ケア
骨盤ベルトに頼らず、自分の筋力で骨盤を支えることが重要です。
以下の方法で骨盤底筋群を鍛えることができます。
骨盤底筋群のエクササイズ:
トイレの際におしっこを途中で5回止める。
この動作は骨盤底筋群を鍛える効果があります。定期的な軽い運動やストレッチも有効です。
正しい姿勢の維持:
日常生活で正しい姿勢を意識することで、骨盤周りの筋力を自然に鍛えることができます。
専門家のアドバイスを受ける:
整体や接骨院で専門家の指導を受けると、自分に合ったエクササイズやケア方法を学ぶことができます。
骨盤底筋群を鍛える重要性
妊娠中および出産後は、運動不足や重心の変化によって骨盤底筋群の筋力が低下します。
これが原因で、骨盤の不安定さや痛みが生じることがあります。
骨盤底筋群を鍛えることによって、骨盤を正しい位置にキープし、第二子以降の出産でも体の不調を軽減することが可能です。
まとめ
産後の骨盤ケアは、骨盤ベルトに頼るのではなく、正しい姿勢やエクササイズを取り入れることで、健康な体を取り戻しましょう。
専門家のアドバイスを受けながら、自分に合ったケア方法を見つけることが大切です。
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