肩回りトレーニング
【アップライトロウ】
肩幅を上げる事ができるトレーニングです。
両手で行えるのでバランスが取りやすくオススメです。
対象筋：三角筋
【アップライトロウ】スミスマシン
スミスマシンを用いる事で左右の偏りを減らす事ができます。
対象筋：三角筋
【アップライトロウ】プーリー
プーリーの利点としては、負荷を極力軽くできることです。
バーベルが重くて上がりにくい方はプーリーを用いてください。
対象筋：三角筋
【ショルダープレス】
バーベルを体の前側から頭上に持ち上げます。
立体感のある肩を作れます。
対象筋：三角筋(前部)
【ベントオーバーロウ】
やや上体を前傾させてバーベルを引き上げます。
肩の後ろ側を鍛え、立体感を出していきます。
対象筋：三角筋(後部）
【バーベルシュラッグ】
首肩の盛り上がりを作ります。
可動域が少ないので、ゆっくり行いましょう。
対象筋：僧帽筋
【バックプレス】
首肩の盛り上がりや肩幅を上げられます。
やや猫背気味の方は、負荷量が高すぎると首を痛めるリスクがあるので注意しましょう。
対象筋：僧帽筋、三角筋
【ケーブルサイドレイズ】
片腕ずつ行うのでコントロールしやすい利点があります。また、ケーブルを使うためベクトルにも無駄がなく負荷をかけやすいトレーニングです。
対象筋：三角筋
【リアデルトイドレイズ】
同じく、片腕ずつ鍛えられるのでコントロールしやすいトレーニングとなります。こちらは肩の後ろ側を鍛えられます。
対象筋：三角筋（後部）
【フロントレイズ】
こちらはプーリーで行っていますが、力があれば充分バーベルでも可能です。方の前側に強い負荷をかけられます。
対象筋：三角筋（前部）
【ケーブルフロントレイズ】
片腕ずつ鍛える方法になります。フォームが崩れにくく、高いトレーニング効果が期待できます。
対象筋：三角筋（前部）
